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本周开启冰冻形式,莫把自个冻成“残疾”
中原经纬网   2018-01-23 10:53:40   
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   大寒是二十四节气中的最初一个骨气,也是离春季近来的一个节日。每一年1月20日前后太阳抵达黄经300°时为大寒,《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“冷气之顺极,故谓大寒。”其酷寒水平也便不可思议了。

  不是天气忽悠人人,大寒是实的去了。据气象台预告,本周北京将迎来年度最热时段。寒为夏季的主气。中医以为,寒为阴正,易伤人体阳气,寒主收引呆滞。呼呼刮去的寒风不只让人手足冰冷,借轻易引发伤风发热、枢纽痛苦悲伤、胃凉体寒等症状。以是大寒时节要分外关爱本身一下。

  起居有常,“藏”好阳气

  《素问·四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏……早卧晚起,必待日光。”那句话道出了夏季摄生的要点。夏季应当以“闭藏”阳气为主。个中主要的就是:早卧晚起,无扰乎阳,去寒就温,无鼓皮肤。早睡能够养人体的阳气,早起能够养人体的阴气,使身材内的阴阳保持均衡。别的,冬季恰当早睡晚起,包管足够的就寝,有利于阳气躲藏,阴粗积蓄。

  关于风俗夙兴晨练的老年人来讲,夏季能够恰当推延外出的工夫,只管制止太阳已升起时正在严寒的晚上活动。凭据最新研讨,其实不首倡老年人正在严寒的早上或早晨跑步。老年人血管脆性大,关于老年人尤其是故意脑血管根蒂根基疾病的老年人来讲,夏季“遛早”需求稀奇注重。这点是有科学原理的,由于冷空气易致使冠状动脉痉挛,引发心脏供血缺乏以至冠状动脉堵塞。以是关于老年人来讲,最相宜的活动机遇是正在有阳光的工夫,且活动强度不宜过大。

  大寒是一年中最热的骨气之一,此时着衣应以保暖为第一要务。夏季外出或对峙室外活动的人群,应做好御寒保暖,最好戴上帽子、手套等。

  头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通,一旦遭到寒邪侵袭,易激发伤风、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部照样最不擅长留住热量的部位。研讨发明,静止状况不戴帽子的人,正在气温15℃时,头部散失的热量占人体总热量的30%,气温4℃时,占60%。以是,天越冷越要给头部保暖,民间有“冬季戴棉帽,犹如穿棉袄”的说法,提醒我们冬季注重头部保暖的重要性。

  足是满身最怕冷的部位,也有人体“第二心脏”之称,肾和脾的经脉皆起源于足,但因为双脚间隔心脏最远,血液流经的“旅程”最长,血液供给每每缺乏,当足部受寒,转意的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞正在脚踝四周,如许减轻心脏的肩负。以是,人们常道“足热,则热满身”。满身若热,关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会浑水摸鱼。因而,严寒天色万万不克不及让腿脚受凉。夏季,天天用热水泡足,增进周身血液循环,使满身皆温煦起来。关于糖尿病的患者务必由家人兑好水温,水温42℃阁下最好。

  公道温补,不要自觉

  大寒饮食应以温补为主,特别要正视“补肾御寒”。

  中医以为寒为阴正,最严寒的骨气也是阴邪最盛的期间,从饮食摄生的角度讲,要稀奇注重正在一样平常饮食中多食用一些温热食品以补益身材,防备严寒天气对人体的侵袭。民谚亦有“三九补一冬,来年无病痛”之道,阐明夏季进补的重要性。

  但正在这个进补的时节,同时又该当遵照“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜太过于炎热和油腻。

  饮食结构仍然要公道,注重荤素搭配。过量进食热量较下的羊肉、牛肉等食品,每每会发生内热,体外严寒,如许温差大很容易泛起伤风重复,那就是体内有热,轻易招致中正的原理,是“吃”出来的伤风,以是冬季蔬菜水果仍然必不可少,如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的挑选。

  大寒时节,天色除酷寒,另有一大特性就是枯燥,特别北方供暖今后,因而要多饮汤汁,润燥生津。怎样吃能够遵照以下原则。

  1)一样平常饮食可选择高热量、性偏温的食品,如芝麻、栗子等。

  2)这个时节的摄生原则是敛藏精气,固本扶元,以“御寒补肾”为主,进补食品可选择山药、莲子、枸杞等。但体质偏偏热、偏偏真及轻易上火者,则注重凉热的公道搭配。

  3)常饮梨水能够滋阴生津,润燥止咳,防备天色枯燥致使的口干、吐干;借能够煮萝卜火饮用(最好是黑萝卜),能够理气健脾、清热利尿,同时有增进消化之功。

  4)少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、西洋参(性凉)等,以避免伤脾胃阳气。

  5)切忌种种黏硬,生冷水果、冰淇淋、冰冻饮料等。

  6)忌种种寒凉食品,如绿豆、柿子等。

  正在此提示人人,相宜的食品其实不是每天吃、顿顿吃,不适宜的食品也并不是一点儿也不吃,要把握“适度”。

  调畅情志,制止忧喜

  中医以为,肾者,启藏之本,粗之处也,取冬令之气响应。大寒之时,应调肾固本,以保粗养神。《素问·四气调神大论》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”就是要人们制止种种不良的滋扰刺激,处于“澹泊虚无,实气从之”状况,方可使心神平静自若,含而不露,秘而不泄,给人以愉悦之美。

  大寒时节北风凛凛,阴雪纷纭,易骚动扰攘侵犯人体阳气,使人精神萎顿。现代医学研讨注解,冬季日照削减,易激发抑郁症,使情面绪降低,闷闷不乐,少言懒动。此时应调治本身的心态,注重肉体的保养,连结悲观,节喜制怒。能够多听听音乐,让美好的旋律为生涯增加兴趣。只管到里面多晒太阳,接管“光合作用”,埋头守候严寒事后的秋色,多列入丰富多彩的体裁娱乐活动,并注重消息联合。动可健身,静可养神,体健神旺,可一扫死气,振奋精神。

  《黄帝内经灵枢·本神》篇曰:“智者之摄生也,必逆四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是僻邪不至,长生久视。”此骨气中要注重主动调治本身的心态,控制喜怒。大寒摄生要适应夏季“藏”,意义也就是说,人们在此期间要掌握本身的肉体运动,连结肉体平静,把神藏于内不要袒露于中,如许才有利于安度夏季。

  适度活动,恰到好处

  民间有谚语道:“冬季动一动,少闹一场病。”大寒骨气应适当活动,可加强免疫力,有用防备伤风,同时使人精力充分。活动借能减轻果动物神经功能平衡而引发的重要、焦炙、烦闷等状况。

  活动能够凭据本身状况挑选漫步、慢跑、太极拳等活动体式格局,老年人不宜做过火猛烈的运动,活动时务必注重不要大汗淋漓,以避免使阳气外泄。

  凭据中医学“天人合一”和“五行学说”,肾主骨生髓,而寒易伤肾,夏季易泛起骨枢纽疾病,活动同时应注重对骨枢纽的珍爱。

  活动前,一定要做好充裕的预备运动。由于此时气温很低,肌肉韧带的弹性和枢纽的灵活性低落,极易发生活动毁伤。

  别的,磨炼工夫最好布置正在下昼较温煦时停止。

  中医外治法对身体健康大有裨益,能够经由过程艾灸、手指点穴、三九揭敷等要领去保养果严寒带来的身材不适。

  好比我们常用的足三里,有“少寿穴”之称,位于小腿前外侧,距胫骨前缘1横指处,常常刺激足三里,有防病健身、益寿延年的成效,此穴医治局限广,有通调百病的结果。歇息时敲打或推拿此穴,可消弭委靡。

  文/吴义春博士 (北京中医医院急诊科)  ()

 

责任编辑:袁丹华

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